ახალი ამბები

ვარჯიშის დროს მაჯის ზოლების ტარება გჭირდებათ, განსაკუთრებით მძიმე წონის ვარჯიშში? ოდესმე იბრძოლეთ ამ პრობლემასთან, ფიტნეს მოსიყვარულე მეგობრებო?

მაჯის დაზიანების მიზეზები

მაჯის სახსარი, ფაქტობრივად, ერთ -ერთი სახსარია, რომელიც ადვილია დაშავებული ადამიანის სხეულში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიტნესში დაძაბულობის დაზიანებების 60% ხდება მაჯაში. მაჯის სახსარი იწყება ორი წინამხრის ძვლით, კერძოდ რადიუსითა და ულნაით, და შედგება რვა არარეგულარულად ფორმის მაჯის ძვლებისგან, რომლებიც დაფარულია staggered ligaments. მათი თანამშრომლობა აცნობიერებს მაჯის სახსრის მოქნილ მოძრაობას. თითქმის ყველა ჩვენი ქმედება უნდა დასრულდეს მაჯის სახსრის მოქმედებით. მაგრამ ეს სწორედ მაჯის ძლიერი მოქნილობის გამო ხდება, შედარებით რომ ვთქვათ, სტაბილურობა არც თუ ისე ძლიერია და ვარჯიშის დროს ადვილია დაზიანდეს. უფრო მეტიც, მაჯის სახსარს აქვს რთული სტრუქტურა, მრავალფეროვანი მოძრაობები და გადაჭარბებული წნევა, რაც უფრო მეტად იწვევს მაჯის სახსრის დაძაბვას და დაზიანებას.

ფიტნესში, არასწორი პოზა, არასათანადო ძალისხმევა, მაჯის არასაკმარისი სიძლიერე და სხვა მიზეზები შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის ტკივილი და მაჯის დაზიანება. მაგალითად, როდესაც ჩვენ ვცურავთ, უკანა კარპალური კუნთები და ტენდონები ძირითადად საჭიროა ძალის კოორდინაციისა და განხორციელების მიზნით. როდესაც წვერის წონა ძალიან მძიმეა, ხოლო მაჯის სახსრის წინსვლა და იდაყვის სახსრის წინსვლა ვერ მიაღწევს წვერის წონით საჭირო ძალას, მაჯის დაზიანება ადვილია. სერიოზულ შემთხვევებში, ამან შეიძლება დააზიანოს მაჯები და კუნთების ქსოვილი, ტენდონები და ძვლები. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია, რომ სავარჯიშოების დროს მაჯის მცველები აცვიათ, განსაკუთრებით მძიმე ვარჯიშში. ამ დროს მაჯას უზარმაზარი დატვირთვა მოჰყვება, მაჯის მცველს შეუძლია უზრუნველყოს ფიქსირებული მხარდაჭერა, ხელი შეუწყოს სტაბილურობის შენარჩუნებას და მაჯის დაზიანების რისკის თავიდან ასაცილებლად.

გარდა ამისა, თუ ფიტნეს პროცესის დროს მაჯაში დისკომფორტი არსებობს, ჩვენ არ გირჩევთ გავაგრძელოთ ვარჯიში, და ჩვენ დაუყოვნებლივ უნდა გავჩერდეთ ფიტნეს. სიტუაცია სერიოზულია და დროულად უნდა წახვიდე საავადმყოფოში.

როგორ თავიდან ავიცილოთ მაჯის დაზიანება

მაჯის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად და შემცირების მიზნით, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ?

1. სავარჯიშო მაჯის ძალა
პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის მაჯის სიძლიერის ვარჯიშის გაძლიერება და მაჯის სიძლიერის გაძლიერება. მას შეუძლია არა მხოლოდ სპორტის დაზიანებების თავიდან აცილება, არამედ ფიტნეს ვარჯიშის წვლილი შეიტანოს.

2. გაათბეთ და კარგად გაჭიმეთ
ხშირ შემთხვევაში, მაჯის დაზიანება ფიტნეს დროს გამოწვეულია არასაკმარისი დათბობით. შეგიძლიათ გაათბოთ ფიტნეს წინ, გააუმჯობესოთ სახსრების მოქნილობა და დაეხმაროთ ერთობლივი დაზიანების შემცირებას და თავიდან აცილებას. ფიტნეს შემდეგ, ჩვენ ასევე უნდა დავისვენოთ და გავჭრათ, რაც დაგვეხმარება ეფექტურად შეამსუბუქოს დაღლილობა, დაგვეხმაროს ჩვენი სხეული გამოჯანმრთელებაში, და თავიდან ავიცილოთ ან შეამცირონ დაძაბვის შემთხვევა. ამავე დროს, ჩვენ ასევე უნდა ავიცილოთ თავიდან აცილება ზედმეტი ვარჯიში ან გადაჭარბებული ინტენსივობა, გონივრულად მოვაწყოთ ჩვენი ვარჯიშის სიხშირე და არ გადატვირთოთ მაჯები.

3. დაეუფლეთ სწორ სასწავლო პოზას
ვერტიკალური ზეწოლა მაჯაზე და არასწორი სტრესის კუთხეზე ფიტნეს დროს მაჯის დაზიანების ძირითადი მიზეზია, რაც ჩვეულებრივ ხდება არასწორი სასწავლო პოზიციის გამო. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ დაეუფლონ სწორი სასწავლო პოზას. კვალიფიციურმა მეგობრებმა, განსაკუთრებით ახალბედა, უნდა ჩაატარონ ფიტნეს ტრენინგი მწვრთნელთა ხელმძღვანელობით. გარდა ამისა, ყურადღება მიაქციეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ ტრენინგს, ნუ ბრმად გაზარდეთ თანხა, გააკეთეთ ის, რაც შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

4. აცვიათ დამცავი მოწყობილობები
დაბოლოს, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ აცვიათ დამცავი აღჭურვილობა, განსაკუთრებით მძიმე წონის ვარჯიშის დროს, რაც ხელს შეუწყობს მაჯის სტაბილურობის შენარჩუნებას და დაზიანების რისკის შემცირებას. მაჯის მხარდაჭერის გამაგრების ჯგუფის გამოყენებით ორმაგი ბაფთით შეგიძლიათ შეაფასოთ შებოჭილობა, მხარი დაუჭირეთ მაჯის სახსარს და შეამციროს გადაჭარბებული ან შეუსაბამო დატვირთვა. გყავთ თქვენი მეგობრები, რომლებსაც ფიტნეს მოსწონთ? ყურადღება მიაქციეთ დაცვას და დაიცავით თავი.