გაშვება ერთ -ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ფიზიკური ვარჯიშია. ყველას შეუძლია დაეუფლოს სიჩქარეს, მანძილს და გაშვებას საკუთარი სიტუაციის შესაბამისად.
გაშვების მრავალი სარგებელი არსებობს: წონაში და ფორმა, სამუდამოდ შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა, გააძლიეროს გულ -ფილტვის ფუნქცია და გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი. რა თქმა უნდა, არასწორად გაშვებას ასევე აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები. განმეორებადი სპორტი იწვევს დაზიანებებს, ხოლო ტერფის ან მუხლზე ხშირად პირველი მსხვერპლი არიან.
დღესდღეობით, ბევრს სურს სარბენი ბილიკზე გაშვება, რამაც ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის ტარება. "მუხლზე გაშვება" ნიშნავს, რომ გაშვების პროცესში, ფეხებსა და მიწას შორის განმეორებითი კონტაქტის გამო, მუხლზე სახსარი არა მხოლოდ წონის წნევას უნდა ატაროს, არამედ ზემოქმედებას მიანიჭოს მიწიდან. თუ მომზადება არასაკმარისია, ადვილია მუხლზე სპორტული დაზიანების მიზეზი.
ზოგი ადამიანი ჩვეულებრივ დროს არ ვარჯიშობს. შაბათ -კვირას, ისინი იწყებენ სირბილს, რაც ასევე ადვილია გამოიწვიოს სპორტული დაზიანება, რომელსაც კლინიკურად უწოდებენ "შაბათ -კვირას სპორტსმენთა დაავადება". გაშვებისას მუხლზე უნდა გაიზარდოს თავდაპირველ პოზიციაზე ბარძაყიდან წელისკენ. ძალიან გრძელი ნაბიჯი ადვილად დააზიანებს ლიგატს.
გაშვება ასევე უნდა განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. ხანდაზმულმა ადამიანებმა უნდა აირჩიონ სპორტის მცირე ანტაგონიზმი და ინტენსივობა, მაგალითად სიარული, გაშვების შეცვლა. გაშვებამდე, დარწმუნდით, რომ გაათბეთ და აცვიათ რამდენიმე დამცავი ზომები, მაგალითადმუხლის ბალიშებიდამაჯის ბალიშები. ვარჯიშის დროს არასასიამოვნოდ იგრძნობთ თავს, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში. აშკარა დაზიანების შემთხვევაში, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ფიქსირებული პოზიცია, მიიღეთ ცივი კომპრესები და სხვა ზომები გადაუდებელი მკურნალობისთვის და დროულად მოიძიეთ სამედიცინო მკურნალობა.
პოსტის დრო: თებერვალი -10-2023
